Як займатися йогою: вичерпний посібник

Йога, символ фізичного здоров’я, розумової ясності та емоційної рівноваги, зараз практикується в кожному куточку на цій планеті. Незалежно від того, чи ви новачок, чи хочете вивести свою практику на наступний рівень, важливо розуміти основи та робити це уважно, щоб йога стала для вас досвідом, що змінює. У цьому посібнику представлені основи занять йогою та те, як розробити регулярний розпорядок дня, якого ви будете дотримуватися. Що таке йога: Основи йоги

Йога – це не просто вправа, а повноцінна форма життя. Він поєднує рух з контролем дихання та медитацією. Його витоки втрачаються в стародавній Індії, де він з’явився як спосіб отримати духовне просвітлення та з’єднатися з собою. Сьогодні люди займаються йогою з багатьох причин, таких як підвищення гнучкості, зняття стресу з тіла та серця, що дозволяє покращити загальне самопочуття. Перш ніж почати, важливо знати вісім частин йоги, як описано в Йога-сутрах Патанджалі. До них відносяться етичні принципи, пози в першій асані (фізичні позиції), техніки дихання) і медитація. Хоча багато людей зосереджуються виключно на асанах, цей розділ представляє ширшу філософію йоги, щоб збагатити ваш досвід.

Створення правильної атмосфери

Щоб займатися йогою, потрібен спокійний і комфортний простір. Спробуйте знайти вільну від шуму зону, де ви зможете спокійно тренуватися без перешкод. Вдихніть природне світло. Добре провітрювані приміщення полегшують ваші дихальні рухи. Використовуйте килимок для йоги, щоб забезпечити рівновагу та стабільність, і майте поруч такі опори, як блоки, ремені або підкладки, якщо вони знадобляться.

Вибір правильного одягу також має значення. Виберіть одяг, у якому ви можете вільно пересуватися, виготовлений із легкого матеріалу з хорошою еластичністю та повітропроникністю, що дозволить глибоко дихати всіма частинами вашого тіла. Уникайте надто тугих драпірувань або об’ємного одягу, який заважає вам займатися.

Навчіться стояти

Коли я почав займатися йогою, я був вражений тим, що природно природні та невибагливі пози можна підтримувати силою — не лише силою, але й рівновагою та рівновагою. Наступні асани допоможуть вам розвинути силу, рівновагу та гнучкість цих важливих асан, в той же час навчаючи правильному вирівнюванню та безпечним рухам. Поза гори (тадасана), собака вниз (адхо мукха сванасана) і поза дитини (баласана).

Розумно вчитися у компетентного інструктора; це особливо вірно для початкових поз. Відвідуючи заняття або переглядаючи навчальні відео, ви можете бути впевнені, що практикуєте правильну поставу та техніку. У міру того, як ваші навички з часом і з упевненістю збільшаться, ви можете почати пробувати більш складні пози та послідовності.

Техніка дихання

Контроль дихання, або пранаяма, є важливим наріжним каменем практики йоги. Правильне дихання покращує вашу концентрацію, заспокоює розум і заряджає тіло енергією. Почніть із найпростіших технік, таких як діафрагмальне дихання (глибоко вдихніть через ніс і нехай дихання повністю опуститься в живіт, перш ніж повільно видихнути).

Наді Шодхана, або альтернативне дихання ніздрями, є ще однією легкою технікою. Ця практика врівноважує енергетичні канали тіла і може бути особливо ефективною для зменшення стресу. Впровадження пранаями у вашу практику може поглибити ваш зв’язок із йогою та дати вам більше відчуття внутрішнього спокою.

Створення регулярної практики

Послідовність є ключовою, якщо ви хочете відчути переваги йоги. Щодня вибирайте фіксований час, який ви будете приділяти тренуванням, чи то рано вранці, щоб розпочати день з правої ноги та жити щасливо цілий день, чи в сутінках, щоб розслабитися. Навіть 15 хвилин щоденної практики можуть призвести до великих змін за надзвичайно короткий період часу.

Почніть з легкої розминки, щоб підготувати своє тіло, а потім виконайте послідовність поз, спеціально підібраних відповідно до ваших особистих потреб і цілей. Завершіть свою практику 5 або 10 хвилинами релаксації або медитації, щоб фізичні та психічні переваги, отримані від ваших асан, могли повністю проявитися.