Йога, символ физического здоровья, ясности ума и эмоционального равновесия, теперь практикуется в каждом уголке этой планеты. Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или хотите вывести свою практику на новый уровень, важно понимать основы и делать это осознанно, чтобы йога стала для вас преобразующим опытом. В этом руководстве представлены основы занятий йогой и то, как разработать регулярную программу, которой вы будете следовать. Что такое йога: основы йоги
Йога — это не просто упражнение, а полноценная форма жизни. Она объединяет движение с контролем дыхания и медитацией. Ее истоки теряются в Древней Индии, где она возникла как способ обрести духовное просветление и соединиться с собой. Сегодня люди занимаются йогой по многим разным причинам, таким как повышение гибкости, снятие стрессового давления на тело и сердце, что позволяет улучшить общее самочувствие. Прежде чем начать, важно знать восемь ступеней йоги, описанных в Йога-сутрах Патанджали. К ним относятся этические принципы, позы в ранних асанах (физических положениях), дыхательные техники и медитация. В то время как многие люди сосредотачиваются исключительно на асанах, эта глава знакомит вас с более широкой философией йоги, чтобы обогатить ваш опыт.
Создание правильной атмосферы
Для занятий йогой вам нужно спокойное и удобное место. Постарайтесь найти место, где нет шума, где вы можете спокойно практиковать без помех. Дышите при естественном свете. Хорошо проветриваемые помещения облегчают ваши дыхательные движения. Используйте коврик для йоги для равновесия и устойчивости, а также держите рядом реквизит, такой как блоки, ремни или валики, если они необходимы.
Выбор правильной одежды также имеет значение. Выбирайте одежду, в которой вы можете свободно двигаться, изготовленную из легкого материала с хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью, которая позволит глубоко дышать всеми частями вашего тела. Избегайте слишком тугой драпировки или громоздкой одежды, которая мешает вашей практике.
Узнайте, как стоять
Когда я начал заниматься йогой, я был впечатлен тем, что изначально естественные и простые позы можно поддерживать силой — не только силой, но и равновесием и осанкой. Следующие асаны помогут вам развить силу, равновесие и гибкость этих основных асан, в то же время обучая правильному выравниванию и безопасному движению. Поза горы (Тадасана), Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Поза ребенка (Баласана).
Разумно учиться у компетентного инструктора; это особенно касается начальных поз. Посещая занятия или просматривая обучающие видео, вы можете быть уверены, что практикуете правильную позу и технику. По мере того, как ваши навыки со временем будут расти и обретать уверенность, вы сможете начать пробовать более сложные позы и последовательности.
Техники дыхания
Контроль дыхания, или пранаяма, является важным краеугольным камнем практики йоги. Правильное дыхание улучшает вашу концентрацию, успокаивает ум и заряжает тело энергией. Начните с самых основных техник, таких как диафрагмальное дыхание (глубоко вдохните через нос и позвольте дыханию полностью опуститься в живот, прежде чем медленно выдохнуть).
Нади Шодхана, или попеременное дыхание ноздрями, — еще одна простая техника. Эта практика уравновешивает энергетические каналы тела и может быть особенно эффективна для снижения стресса. Введение пранаямы в вашу практику может углубить вашу связь с йогой и дать вам большее чувство внутреннего покоя.
Установление регулярной практики
Постоянство — ключ, если вы хотите ощутить пользу йоги. Выберите фиксированное время каждый день, которое вы посвятите практике — будь то раннее утро, чтобы начать свой день с правильной ноги и счастливо прожить весь день, или сумерки, чтобы расслабиться. Даже 15 минут ежедневной практики могут принести большие изменения за чрезвычайно короткий период времени.
Начните с легкой разминки, чтобы подготовить свое тело, затем пройдите последовательность поз, специально подобранных в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями. Завершите практику 5 или 10 минутами релаксации или медитации, чтобы полностью проявились физические и умственные преимущества, полученные от ваших асан.